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Qu'est-ce que la sophrologie?

La sophrologie est une pratique et une démarche de connaissance de soi. ​

Elle a été créée en 1960 par un neuro-psychiatre espagnol, Alfonso Caycédo. Elle s’est tout d'abord développée dans le milieu médical pour s’étendre ensuite aux domaines du sport, de l'entreprise, du développement personnel, du social et de l'éducation.

La sophrologie est composée d'un ensemble d'exercices centrés sur le corps et d'une pédagogie visant à l'autonomisation.

A quoi sert-elle ? 

  • Générer du stress positif

  • Mieux vivre ses émotions désagréables

  • Devenir plus confiant et s’estimer

  • Vivre en accord avec ses valeurs

  • Se libérer d’une addiction (tabac, nourriture...)

  • Se préparer à un événement (maternité, examen...)

  • Gérer une douleur (migraine, acouphène...)

  • Apprivoiser le sommeil

  • Dépasser une peur...

  • Améliorer sa prise de parole en public (sophro-théâtre)

La sophrologie permet de mieux s’adapter à son quotidien en mobisant pleinement ses capacités tout en respectant ses besoins pour une vie plus harmonieuse.

 

Comment se déroule une séance? 

Que la séance soit une séance individuelle ou en groupe , elle se déroule de la façon suivante :

1. Un temps de dialogue qui permet de préciser le ou les objectifs de la séance.

2. Une présentation du déroulement d'une technique spécifique(a) ou d'une relaxation dynamique(b), avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l'autonomie.

3. Puis vient la pratique guidée par le sophrologue, le discours n'est en aucun cas directif ou inductif et permet à chacun de

s'approprier les techniques en toute autonomie.

4. Un temps d'expression libre est prévu après la pratique permettant de favoriser l'intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.

Posture : assise et debout, essentiellement (plus rarement allongée pour des phases de relaxation). Aucune tenue particulière n'est requise.

les séances individuelles seront plus personnalisées pendant cette phase. 

(a)Les techniques spécifiques :  pour aborder des points précis.

  •  Découvrir ou redécouvrir sa manière de respirer, sa capacité à se détendre, l'écoute de son corps, sa relation aux émotions...

  •  Pratiquer des exercices de relaxation mentale et physique.

  •  Observer ses pensées, les apaiser et les positiver.

  •  Activer sa vitalité.

  •  Développer son bien être corporel...

(b)Les relaxations dynamiques : pour élargir sa conscience et ouvrir son champ des possibles.​

  • Développer la conscience de son corps, de ses sensations et de ses émotions, sans jugement.

  • Se voir exister,  adopter d’autres points de vue et prendre du recul.

  • Etre à la fois relié à soi et à ce qui nous entoure.

  • Se relier à nos valeurs essentielles. 

Le sophrologue

 

Le sophrologue va élaborer un accompagnement dont le but (idéalement) ne sera pas de résoudre tel ou tel problème particulier, mais d’atteindre l'autonomie qui permettra de faire face au besoin actuel, et aux suivants d’une manière mieux adaptée.

 

En second lieu, le sophrologue mettra davantage l’accent sur la situation actuelle que sur le passé de la personne qu'il accompagne, s’intéressant à sa manière présente de s’adapter.
.

Le vécu de la séance est en lui-même une expérience favorisant un processus de découverte, d'évolution et d'intégration dans lequel chacun apprend à se comprendre et à faire appel à ses ressources.


                " Les seules connaissances réelles sont celles découvertes
                      grâce aux questionnements et à l’expérience " .
Carl ROGERS

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